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每天走路1.6公里可降低3種癌風險

2016-09-21
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核心提示:每天開車上下班,有電梯就不爬樓梯……然而,英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌癥援助組織最新研究表明,每天堅持行走1英里(約1.6公里),在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

  每天開車上下班,有電梯就不爬樓梯……然而,英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌癥援助組織最新研究表明,每天堅持行走1英里(約1.6公里),在20分鐘內走完,對乳腺癌前列腺癌腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

  事實上,多項最新國際研究明確指出,走路可增強免疫力,改善內分泌,調節激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。

  預防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

  降低患腸癌風險。哈佛大學針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,患大腸癌的風險可降低一半。

  防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出,每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。

  抵抗前列腺癌。美國加州大學對1455名前列腺癌患者長期隨訪發現,每周只需快走3小時,癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。

  但真讓走路發揮實效,還有五方面的講究:

  姿勢:抬頭挺胸,雙目平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移,兩腳落地有節奏感;速度:每秒走兩步;時間:下午四點后。這時關節靈活,體力、肢體反應和適應能力最好,心跳和血壓也較平穩。如選擇晚飯后走路,應在飯后半小時至睡前兩小時范圍內進行;地點:道路平、空氣好;準備:穿雙好鞋,做足熱身。隨身帶瓶水,可以少次多量地補充水分。

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